سیب زمینی 2 عدد . هویج 2 عدد . کدو حلوایی خرد شده 1 لیوان . چغندر خرد شده 1 لیوان
پیاز 2 عدد . سیر 5 حبه . گوجه فرنگی متوسط 2 عدد . رب گوجه فرنگی 1 قاشق غذاخوری
اسفناج تازه چند برگ . روغن زیتون یا روغن مایع 5 قاشق غذاخوری . نمک و فلفل سیاه مقدار لازم
ورزشکارها